北师大曾祥龙：科学情绪管理计划（完结）资源介绍
在快节奏的现代生活中，情绪问题已成为影响个人幸福感与工作效率的关键因素。北师大曾祥龙教授主讲的《科学情绪管理计划》正是为此量身打造的系统性解决方案。本资源基于积极心理学与认知行为疗法等前沿科学理论，通过23节高清视频课程与配套音频，系统性地拆解了焦虑、抑郁、压力、拖延等十余种常见情绪困扰，并提供如正念冥想、慈心冥想等实操性极强的练习方法。这套高质量的心理自助课程不仅传授知识，更引导实践，旨在帮助学习者真正成为情绪的主人，提升心理韧性，构建积极健康的内在秩序。本网盘资源合集完整收录了全部课程，方便您随时随地开启自我关怀与成长之旅。
适合人群与使用场景：
– 😟 深受情绪困扰者 —— 长期被焦虑、抑郁、压力、失眠等问题困扰，渴望找到科学方法进行自我调节。
– 🧑💻 高压职场人士 —— 面临业绩压力、人际关系挑战，需要提升抗压能力与情绪稳定性，以保持最佳工作状态。
– 🎓 学生群体 —— 应对学业压力、考试焦虑、未来迷茫，学习如何管理情绪，专注当下，提升学习效率。
– 🤝 心理学爱好者与自我提升者 —— 希望系统学习情绪管理知识，掌握正念冥想等实用技能，促进个人成长与内在和谐。
– 👨👩👧👦 关心亲友心理健康者 —— 通过学习，更好地理解他人的情绪，并提供有效的支持与陪伴。
北师大曾祥龙：科学情绪管理计划资源截图展示
北师大曾祥龙：科学情绪管理计划资源分类与亮点解析
本套《科学情绪管理计划》资源结构清晰，内容由浅入深，理论与实践并重。以下是核心内容的分类解析：
- 核心情绪问题深度剖析与应对
这是课程的主体部分，曾祥龙教授针对每一种具体情绪，提供了从认知到行为的完整干预链条。亮点在于其科学性与系统性，绝非泛泛而谈。- 焦虑专题（上/下）：从“停止内耗”到“改变思维”，教你如何将注意力从担忧未来拉回到投入当下，并重构引发焦虑的不合理信念。
- 抑郁专题（上/中/下）：通过“拓展视角”、“恢复理性”、“开始行动”三步走策略，打破抑郁的思维反刍，重燃生活希望与活力，是非常宝贵的抑郁心理自助指南。
- 压力、愤怒、悲伤等专题：分别提供了“练习正念”、“接纳痛苦”、“善待自我”等针对性策略，帮助学习者与各种负面情绪和平共处。
- 行为与思维模式矫正
这部分聚焦于那些具体影响我们生活的行为问题，提供直接的改善方案。- 拖延与逃避：直击问题核心，通过“提升自控”和“面对问题”来打破逃避-自责的恶性循环，提升行动力。
- 纠结与自责：教授如何“跳出思维”停止无谓的思虑，并“走出误区”进行科学的、建设性的自我反思，而非一味批评。
- 失眠：独特的情绪视角，通过“放下烦恼”的心理调节来改善睡眠，为受失眠困扰的人群提供了新的思路。
- 积极心理品质培养与冥想实践
课程不仅解决问题，更致力于帮助学习者构建积极的心理大厦，这是其超越普通心理课的亮点。- 优势、乐观、感恩、意义专题：引导学习者发现自身优势、习得乐观解释风格、珍惜当下美好、明确人生方向，从源头提升幸福感和生活意义。
- 正念冥想与慈心冥想录音（第8、16课）：这是课程附赠的珍贵实操工具。正念冥想专注于减压与专注力训练；慈心冥想则培养对自己与他人的宽容与关爱。两份专业引导音频，是日常情绪养护的得力助手。
- 人际关系与个人边界
最后一课“关系：设立边界 提升人际”将情绪管理延伸至外部世界，探讨如何在人际互动中保护自己的情绪能量，实现健康的人际交往，为整个课程画上圆满句号。
整体亮点：本资源提供了视频+音频的双重学习模式，视频适合系统学习，音频则便于通勤、休息时反复聆听复习，尤其是冥想音频，可单独用于日常练习。由北师大心理学部教授领衔，确保了内容的权威性与科学性，是一份不可多得的个人心理健康投资。
北师大曾祥龙：科学情绪管理计划资源目录
共 58 个文件 2.2G
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