囚徒健身资源介绍
“囚徒健身”作为一种革命性的自重训练方法，由前囚犯保罗·威德创立，强调无需器械、仅靠自身体重即可实现全面力量与体能提升。本资源集合了 完整的六艺十势视频教程、全套四册电子书 等核心素材，将传统健身理念与现代训练科学结合，适合：
– 🏋️♂️ 健身初学者 —— 建立基础力量与正确动作模式
– 🥊 徒手训练爱好者 —— 追求无需器械的全面体能发展
– 🚫 受限于场地/时间者 —— 在家或小空间即可高效训练
– 🔒 囚徒健身追随者 —— 深入理解原版训练哲学与进阶技巧
无论是想摆脱健身房依赖、提升功能性力量，还是追求极致的身体控制能力，这份系统化的囚徒健身资源包都能提供循序渐进的训练指导。
囚徒健身资源截图展示
囚徒健身资源分类与亮点解析
- 囚徒健身六艺十势视频教程
核心训练体系的视觉化呈现，六艺（俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥、倒立撑）配合十势（渐进式难度分级），通过详细的动作演示确保训练安全有效。特别适合： - 动作标准化学习 —— 避免错误姿势导致的运动损伤
- 进阶路径可视化 —— 清晰展示每个动作的难度升级过程
- 训练灵感激发 —— 见证自重训练的无限可能性
- 囚徒健身集（全套4册）电子书
保罗·威德原版著作的电子版本，系统阐述训练理念与方法论。包含： - 第一册：入门基础 —— 训练哲学与六艺入门指导
- 第二册：进阶技巧 —— 高级变式与训练计划制定
- 第三册：终极力量 —— 极限自重训练方法
- 第四册：实战应用 —— 功能性训练与体能整合
亮点：EPUB格式支持多设备阅读，便于随时查阅训练要点与理论知识，形成完整的训练-理论闭环。
囚徒健身资源目录
共 74 个文件 520.3M
资源地址：《囚徒健身六艺十势全套资源》免费网盘下载
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